本帖最后由 xiaozhi4u 于 2012-9-3 16:02 编辑
【路书编辑】济南自由行单车休闲联盟—黑公爵 【路线规划】
去时经过仲宫，走103省道一直南行，经黄前水库到泰安，然后沿东岳大街由东向西穿越市区标志性地点--岱庙后，返程从泰安迎宾大道、104国道至济南。
【骑行数据】总共用时十三个半小时，总里程163.52公里，骑行时间为8小时20分钟，巡航速度19.6。对骑行高手来说，这个数据实在是太普通平常了，，，，，，据闻一天骑行两三百公里的牛人，但本着写给想走长途的同为新手的骑友们参考评估，在此做了如上记录。 【强度评估】中等偏上强度（S103大坡多）
本次骑行的全部照片见网易相册：
http://photo.163.com/xiaozhi4u@126/#m=1&aid=244171626&p=1
【自愿同行者】
1、阿拐（自由行单车联盟），29岁，坐骑美利达公爵300，骑龄2个月；
2、黑公爵（自由行单车联盟），33岁，坐骑美利达公爵600，骑龄4个月；
【建议】建议大家抱着骑游的心态走---骑行到目标地，一路游览美丽景色及标志性地区，不要因为赶路而忽略美景。如一味只骑到目的地再回来，仅是纯粹的体育锻炼了。
【路况评估】一路不是省道就是国道，路线标志清楚，路面平坦，线路简单，路况很好。只是返程的104国道交通流量大，大车多，有较长一段无隔离的辅道，需要特别注意安全。 【景色景区】坑爹大坡（泰安界）前、后景色优美，尤其是两个碧绿的小水坝镶嵌于绿山之间，非常纯粹的美感。黄前水库景色优美。该路线经过的岱庙，市政府，都是泰安最出名的地标建筑，岱庙是千年古迹，市政府背靠青山，极为气派，可拍照略做游览。
【心得经验】细致做好准备，遵守单车运动的规律，骑行短途不难。 1、古语道：穷家富路。装备齐全，事半功倍。 很多朋友买车后不愿购置各种旅途上必须的装备，哪知道在路上齐全的装备，会让旅途的舒适性提高很多。一路我的速干衣裤，阿拐的骑行衣裤，防晒手臂套，以及我的骑行背包，2块魔术头巾，双层保温水壶，都起到了很大的作用，让旅途中的舒适度提高了很多，帮助我们维持好较好的体力，更快到达目的地。 2、为了让肌肉恢复，旅途上要经常设置休息点，骑行能量消耗大，需经常补充能量； 现在是9月，秋老虎非常厉害，在坑爹大坡前，如果不随时休息，像爬海盗坡一样拼命冲锋，预计很快就会耗尽体力，剩下100多公里，你怎么走？ 另外，我们注意随时补充能量，在路上吃了4个水果，4个冰棍，以及若干块糖，几个火腿肠，以及一罐红牛和一瓶脉动（都是维生素饮料），较好补充了消耗的体力。 3、路线提前规划，和在路线上的规划，非常重要！ 此次出发前，我和阿拐在GOOGLE地图上，把S103，以及国道104的地图从头到尾仔细看了一遍，哪里有重要分叉口，哪里需要拐弯，都记清楚了。同时，查看了每个路段的海拔高度位置，从而对那段是上坡，那段是下坡了如指掌，路上没出现过任何路线错误。
【获得教训】 1、出发前，一定要把车辆再检查一下，确认没毛病后再上路，否则，一路骑着一辆咯嘣咯嘣响的病车，不仅干扰踩踏节奏，而且发力受到较大影响，会非常的累，更早挂掉。 2、在路上，尽量找干净、快捷、便于看车，快速用餐的地方吃饭，饭后就近找地方以舒适的姿势（比如躺着）休息半小时。这次中午吃的烧烤是一个失误，吃烧烤要慢慢烤，时间太长，导致饭后应该有的放松休息时间取消了，只好继续骑行下去。建议去有大面积玻璃落地窗户的那种连锁快餐店吃饭。15分钟吃完，还有30分钟可以找个地方，躺下来好好的睡一觉再上路，全身的肌肉都会得到很好的休息。 3、如果要走中上强度的骑行，还是选在相对凉爽的季节才合适。9月份仍然太热，热的表现就是—温度没有夏季高，但太阳很毒！晒的你毫无斗志，，，，极大的消耗了你的水分和能量。如果是10月份骑行，应该会节省很多体力。
【0831—黑公爵今晚做的准备工作记录】
先看一下我公爵上这块码表里程起点：573.4公里。记录一下先。
1、买水，灌满了1个750毫升的水壶，以及500毫升的矿泉水瓶；
2、检查骑行包的物品，相机电池充电，手套头盔骑行裤等放着一处，早晨备换；
3、把沉重的U型锁从车上取下，换上另一把轻便的钢丝圈锁；
4、购买糖块放到骑行包里；
5、检查钱包，将所有银行卡等取下，只放了常用的一张银行卡和几百元钱；
6、取了一点手帕纸放到梁架包里；
7、再次试了下码表是否走字（前端时间不灵刚调好）；
8、定好表，早晨5：30的闹钟；
9、2个手机充电，一个明天用来挂QQ，另外一个用来GPS定位路线，以及登录群论坛直播路线进程。
【0901—早晨6点在济南北坦大街出发，晚8点10分回到北坦大街】 5：45，我们约定6点和啊拐在蒿家扒鸡店门口会和，但我5点就醒了，换了速干衣裤（不穿骑行衣服的原因是：希望和骑行的环境融合，而不被看做是怪物~~）收拾了一下东西。 我们预计到仲宫吃早餐。为了吃早餐前维持点体力，喝了一包牛奶。检查过两遍物品，就推着我的公爵下楼，在蒿家扒鸡店等候。 6:05分，阿拐打我手机，抬头一看在对面出现，示意我到经一路北一起出发。到纬二路一路南行，骑了大约6公里多，到济空招飞大厦时，我忽然记起手机的路线记录仪没开，停车在手机上操作，打开路线记录仪，啊拐抽烟中。 6:43，到达二环南路路口（鲁能领袖城西红绿灯）处，过路口后路边停车休息。 尽管早晨车少，一路还算比较快，但仍然觉得才刚开始，好像比较容易累，仔细想想是肚子饿了，阿拐说在附近的小摊上吃饭，我也赞同，于是在南外环南100米的农贸市场外早吃小摊上吃了个早饭。阿拐吃的是驴肉火烧，鸡蛋，和豆浆，我吃的是鸡蛋和豆浆。 7:10分，吃饱了的我们精神抖擞，重新上路，迅速南行冲上省道103路----南风，，，该死的南风啊，从这一刻开始，我们顶着不大不小的南风在爬缓坡了。幸好体力较好，我们飞快的爬上绕城高速桥口的那个大山坡，又借助下坡冲坡冲上第二个缓坡，再次溜坡下行的时候，前方就看到了拥挤的车流，才七八点钟，这么多车？仔细一看，全是周末去卧虎山游玩的私家车，我们小心翼翼的穿过拥挤右拐进入卧虎山水库大坝路的车流，直行到了水库南的S103和S327路的十字交叉口，过交叉口后休息。此时的时间是7:50分左右。 在这里遇到了一位骑公路车的老骑友，没有带任何装备，看来是喝朋友出来单独骑行的，聊了一会后，话别，我和啊拐继续沿S103南行。此时，我的脚蹬子，开始咯嘣咯嘣的响起来，每次转动到左下方的时候，都要不规则的支楞一下，咯嘣一声，非常烦人。 拖着这个破脚蹬子，我们爬上了一个缓坡，然后下坡，就来到了一条河水依依环绕，路边全是农家乐的大门牙地区，在农家乐和河流的包围中骑了一会缓上坡，大约8：35分，到柳埠大桥，休息，我去镇上买水并调下车，试图弄好我的脚蹬子，各种方法均无效。此时的总行公里数为33公里。 在柳埠大桥，道路出现了左右分岔，右分岔是柳埠大桥，应根据蓝色路牌的指引，走右边分叉口的柳埠大桥过河，这才是S103省道。在这里过桥过河后，继续南行。从这里开始的路，是漫长的缓上坡，大部分路段缓到你从视觉上看不出是上坡，但脚底的踏感明确的告诉你，你的确是在爬坡，，，在这里向南，省道和其他省道都有交叉口，但在分叉口，一律选择和原来道路宽窄一致，车道设置方式等一致的道路，就是还在沿着S103省道走，就绝不会走错路，因为S103是一直向南通到泰安市区的，非常容易辨认道路。 9，20分.休息，补水，村里。经询问这个村叫岱密庵村，除了补水，我和阿拐一人来了一只爽，冰凉的爽吃下去，从嘴里一直凉到肚子里，实在是太舒服了。 漫长的缓坡爬到了一个村子前，看到前边的巍巍青山，我和阿拐估计，传说中的坑爹大坡就要到了，，，就是在谷歌地图上看到的穿越540多米海拔高度那座之字形盘山山道。我和阿拐在一座小公路桥前休息，询问路过的路人，得知盘山公路还没有开始，要爬上眼前这个岭，才开始盘山公路，，，此时的海拔仅仅260左右。 此时是9:40分，休息一会，爬吧，，，，慢悠悠爬上这个岭，10点钟了。炙热的太阳下，我们已经气喘吁吁了，远远的看见树荫下，有卖苹果的，阿拐买了4个大苹果，开吃苹果，清凉的苹果哪个好吃啊，，我们在这里闲聊休息一会，，，，，，吃完了我们还是得爬坡。 一转弯，真正的盘山公路开始了，在沉重的踏感前，我们不断减档，先后休息了2次，第二次休息的时候，看见一个骑旅行车的哥们躺草地上睡觉，车放公路边。第3次休息的时候，是在急坡的最后部分，一个农家乐饭店，快到山顶了，绿山环绕，风景优美。我在此补了一瓶水，一鼓作气，和阿拐骑上了山顶，看见“泰安界”3个字的蓝色字牌，我们非常高兴来到泰安地界了！根据预查的路线知道往后基本一马平川了。这时是10:40分，终于在经过休息，拍照后，我们开始从最高点开始了撒欢式的一路下撤。
溜坡真爽！我们从此开始一路溜坡，速度很快，我都不舍得捏刹车，当然弯道很多，留心急弯要刹车、减速、过弯的。沿途一路溜坡，海拔从五百到二百多，极度的爽。风景极好，绿树成荫，经过两个水面碧绿、青翠喜人的水坝后，驻足吃苹果，休息。大约十一点三十，到达黄前水库，在这里休息，拍照，然后继续前行。 此时下边的路段，开始有缓慢爬坡，且是一路顶南风，虽然不大，阻力不小，十二点二十。感觉略累，停留在山口镇吃饭，烧烤，毛豆，花生，啤酒……烧烤不错，还不贵，特色的烤羊皮尤其好吃，感谢啊拐请客。吃烧烤耽搁的时间有点长，我们在这里足足停留了一个小时。饭后，1:20开始，我们重新上路，沿S103省道，骑进市区。 大约二点进入市区，在一个十字路口，转入东岳大街，大约十五分钟后到达岱庙，游玩，拍照约二十分钟后，一路沿东岳大街启程返回。脚蹬子依旧咯嘣咯嘣的响着，想沿着大街走走看能找到美利达的专卖店修修不，结果没找到。那就继续走吧。 沿东岳大街，横穿了泰安市，3:00到达了泰安市政府，休息拍照，在这里我补充了一瓶红牛，啊拐补充了一瓶脉动。接下来将进入迎宾大道，然后进入104国道，准备返回济南了。一路下坡，我挂3-6档飞速前进，3:45，进入了济南地界。104国道是一个开阔的道路，路口标志清楚，沿此向前将骑行六十七公里到济南二环南路，路线简单，极为好找。 也就在这时，我的小腿突然抽筋，不得不停下来，按摩小腿肌肉，按摩后继续前行。事后回想，可能是因为肌肉疲劳的情况下，又挂了高档位，踏感重的情况下，腿部肌肉连续紧张得不到放松和恢复所致。 按摩了一会腿，继续上路，在一路行进途中不断利用惯性溜车时，抓住伸展腿部机会活动腿部肌肉的情况下，下午4：30到达长清区万德镇，稍微休息，由于开着GPS和数据漫游，耗电很快，我手机已经没电了，阿拐的手机开始承担播报任务。 下午4：43分，调皮的阿拐在直播贴上写道：“老葛在灵岩寺前坐化。”其实当时，我们俩路过灵岩寺，在灵岩寺的牌坊前扮高僧拍照，摆了一个高僧入定的表情和姿势，，，，，阿拐又在单独让他的车和所在地合影，，，，他有收集车在每个地方照片的不良癖好吧，，，， 下午5:26分，阿拐写道：“老葛用一双残腿顽强地将他那辆叮当乱响的破车蹬到了张夏”。然后又写道“截止目前为止，一路下坡，有少量小坡，路况很好，大车较多，比较脏。”此时，路面较窄，且有少许颠簸，坐了一天的屁股开始觉得有些不舒服。 下午5：55分到达崮云湖，此时我已经落后阿拐较多，病车依旧叮叮当当的响着，没办法，我只好继续跟在阿拐后头慢慢的走。到达崮云湖后，有一个缓坡要爬，踏频越高，中轴脚踏的咯嘣响声越大，非常清脆，有一种听后想摔车的感觉，我前边的自行车，电动车，都回过头看是什么动静~~我自嘲的苦笑：这倒省了铃铛了，不过穿了一身旅行的装备，骑了一辆病车，还骑的飞快，一路咯嘣咯嘣的响着超自行车和电动车，确实有点儿彪呼呼的感觉。。。。。。我以前大街上看到都觉得是二愣子，没想到今天扮演了一次二愣子。。。。。 下午6：26分在绕城高速的桥下休息，阿拐掏出火腿肠诱惑我，没想到上午不屑吃的火腿肠，现在竟然那么美味，我俩吃了点肠，休息，补充能量后继续前进。 然后就是穿过七贤广场二环南路，进入市区，此时连续骑行已经三四个小时，我俩都饿了，市区非机动车道的行人特别多，只好减速，在人群里一前一后玩蝴蝶插花的游戏。 晚上7：25分，到达王官庄，在济南试验机厂门前，我俩停下，买了个鸡蛋灌饼坐在路边吃了充饥，真美味啊，吃完了鸡蛋灌饼，我们浑身又充满了力量，继续前行。 晚上8点10分，阿拐记录道：“老黑到家，阿拐也基本同步到家了。” 到家后休息，开始整理沿途所拍的风景和人物照片，登录QQ群和自由行单车联盟的兄弟们通报最新情况，然后冲个了凉。大腿肌肉有些发酸，连续长时间骑行屁股有点疼，但总算正常状况，睡一觉明天就可以恢复了，此次活动仍算较为顺利的完成。
【统计分析】 根据阿拐的记录：约20：10到达北坦，总共用时十三个半小时，总里程163.52公里，骑行时间为8小时20分钟，巡航速度19.6，并不高，主要是我的病车，在返程的时候拖慢了队伍的后腿。如果车况正常的话，应能大约提前一个小时到达济南。 根据此推算与分析，如果仅单日骑行，不考虑第二天是否骑行，在无较大海拔落差的路面上，我们俩一天骑行180公里，应该会不是很累、腿不会酸疼，休息好第二天就可以恢复。如果连续长途连续骑行，一天保持不超过130公里，应该是较为轻松的长度。
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发表于 2012-9-3 15:58:21
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